Pul xərcləmədən, idman zalında saatlarla əziyyət çəkmədən artıq kilolardan azad olmaq istəyənlər, sürətli gəzişi sınaqdan keçirin.
Sürətli gəziş qan dövranını yaxşılaşdırır və onu tənzimləyir. Ürək əzələləri daxil olmaqla bütün əzələləri gücləndirir, damarlarda tıxac əmələ gəlmə və ürək infarktı riskini azaldır. Sürətli gəziş maddələr mübadiləsini sürətləndirir, mədə-bağırsaq sisteminin işini yaxşılaşdırır: qəbzlik, bağırsaq spazmları və qaz kimi problemləri aradan qaldırır. Bu sadə idman növü zehni fəaliyyəti və ağciyərin fəaliyyətini gücləndirir, yuxunu normallaşdırır və yaşlanma prosesini zəiflədir.
Sürətli gəzişlə məşğul olduğunuz zaman yüngül paltar və rahat ayaqqabı geyinin. Hansı idmanı etməyinizdən asılı olmayaraq başlanğıcda isinmə və sonda dartınma hərəkətlərini etməyi unutmayın. Beləliklə, əzələ qıcolması və ağrıların qarşısını almış olacaqsınız.
Gəzişə aşağı sürətlə başlamaq, tədricən sürəti artırmaq və sonda yenidən aşağı sürətlə bitirmək lazımdır. Artıq çəkidən qurtulmaq istəyənlər həftənin 4-5 günü (bir gün dincəlmək vacibdir) gündə ən azı 40 dəqiqə gəzməlidirlər. Gəzməyə boş mədə və ya çox yüngül yedikdən yarım saat sonra çıxmaq lazımdır. Yeriyərkən beli düz tutmaq vacibdir, çox böyük addımlar atmaq lazım deyil. Gəzərkən qarın əzələləri içəri salınmalıdır. Rutin yeriməyə bədən zamanla öyrəşir və reaksiya vermir. Ona görə də gəzişin müddətini və sürətini artırmaq lazımdır.
Qeyd
• Şəkərli diabet, yüksək təzyiq və digər xroniki xəstəliklərdən əziyyət çəkənlər sürətli gəzişlə məşğul olmaqdan əvvəl həkimlə məsləhətləşməlidir.
• Çox isti havada gəzmək olmaz.
• Ağır yeməkdən sonra sürətli gəzmək olmaz; ürək-damar və arterial təzyiq problemləriniz varsa, aşağı sürətlə gəzin.
• Arıqlamaq üçün sürətli gəzərkən bədəni sarımaq olmaz.
• Gəzişdən əvvəl və sonra su içmək lazımdır.
Günel
XƏBƏR LENTİ
Ağlagəlməz oğurluq üsulu kameralarda - VİDEO
2013-cü ilin gəlinlik modelləri
ÜST rəsmisindən XƏBƏRDARLIQ: “Məhdudiyyətlər aradan qalxdıqca...”
Həkim Bəhram Bağırzadənin vəziyyətindən danışdı - YENİLƏNİB
Şeyma ərə getsə, Acun pul verməyəck - SƏBƏB
Şokoladlı piroq (foto resept)
Ananasın faydaları
Brabus-dan kabriolet Mercedes
Avropa Birliyi İlham Əliyevin qərarını dəstəklədi
Ayı 40 min olan ev kirayələdi
Qasırğa Beyləqanı viran qoydu
Trampa qarşı sui-qəsd təşkil olundu
Dəniz Çakır haqda istintaq başladı-SƏBƏB
Tənbəl heyvanlar
Kişilər qadınlarda nə axtarır?
Üzən meşə
Erməni mətbuatının acı etirafı
AMEA “Aspirantlar yataqxanası”ndakı son duruma aydınlıq gətirdi
Kobenin xanımı faciədən sonra ilk dəfə yazdı-FOTO
İxtisas seçimində diqqətli olun - VALİDEYNLƏR, BUNU ETMƏYİN
Məşhur Müğənni Yeni İl Gecəsi Səhnədə Öldü
2019 Qış Saç Trendləri
"Ye-arıqla" şorbası (foto resept)
“Mançester Siti”nin iki əsas futbolçusu yeni mövsüm öncəsi koronavirusa yoluxdu
28 May - Respublika günüdür!
Prezidentdən humanist addım - Bəzi dustaqlar azadlığa buraxıldı - Yenilənib
İran dollardan imtina edir
Günəş ləkələrinə qarşı nə etməli?
Reyhanın faydaları
Beyons yenə TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ-FOTO
Koronavirus əleyhinə zərdab ixtira edildi
Səudiyyə də Suriyanı vurmağa başladı
Yaqut Qarayeva: “Koronavirusa yoluxanlarla sağalanlar arasında fərq azalır”
Hər kəs bu hadisədən danışır-FOTO
"Google" "Valentin günü"nü unutmadı
Uşaqların böyük həyatı
İsveçrədə nəfəs kəsən qatar səyahəti
Erməni siyasətçidən şok açıqlama: "Sarkisyan Qarabağı satıb, biz hələ də anlamırıq"
Bu il Azərbaycanda 11 həkimin diplomunun saxta olduğu müəyyənləşib
Məğlub psixologiyası
Dağlardakı ayaq izləri naxışlara çevrilir
“Kuruluş Osman”da yeni aktrisa
Qazanc üçün Azərbaycana gələnlərin sayı artdı
Azərbaycanda bulvar, park və istirahət məkanlarına giriş bağlandı
Sünnət mərasimi necə olmalıdır?
Ayağı ayaq üstə qoyub oturmanın zərərləri
Ronaldodan anasına bahalı hədiyyə - FOTO
Tarkan qızı üçün mahnı yazdı-FOTO
Dünyanın aparıcı plastik cərrahiyyə mütəxəssiləri Bakıya toplaşır
İlham Əliyevlə eyni fikirdəyik
- ŞƏRHLƏR