Möhkəmlətmə etapı (3-cü mərhələ) Bu mərhələni oxuyursunuzsa deməli siz artıq arzuladığınız kiloya çatmısınız. Təbriklər! Bu mərhələ ən əhəmiyyətli mərhələdi. Burda qaydalara düzgün riayyət etsəniz itirdiyiniz kilolari geri almayacaqsınız. Bəs bu etap neçə gün və necə tutulmalıdır?
Hər itirdiyiniz kilo üçün 10 gün pəhriz etməlisiniz. Yəni əgər siz 10 kq arıqlamısınızsa deməli bu mərhələ sizin üçün 100 gün olacaq (10×10=100). Gücləndirmə mərhələsi özü iki mərhələyə bölünür. Yəni çəkinizə görə tutatcağınız 3-cü mərhələni tən 2 yerə bölürük. Məsələn: 100÷2=50 Deməli hər mərhələyə 50 gün düşür. Möhkəmlətmə mərhələsində biz 1 və 2- ci mərhələdə yediyimiz bütün ərzaqları yeyə bilərik:
вњ” yağsız mal əti, toyuq əti
вњ” dəniz məhsulları, bütün balıqlar
вњ” yumurta
вњ” yağsız süd məhsulları (süd, qatıq, ayran, kəsmik və s.)
вњ” 1.5 və ya 2 litr su
вњ” 2.5 x.q yulaf kəpəyi
вњ” tərəvəzlər
вњ” 3 MQ (tolere qida)
Bu etapdan etibarən artıq meyvə yeyilə bilər (banan, üzüm, əncir və gilasdan başqa). Bəs bunu necə bilək? 1 orta alma, 1 orta şaftalı, 2 balaca naringi, 1 orta potağal, 1 orta armud, 1 nar, 100 qr heyva, 150 qr yemiş, 200 qr qarpız, 3-4 qaysı, 80 qr vişnə (14-15 dənə), 1 greyfrut, 2-3qırmızı alça, 10 göy alça, 100 qr çiyələk (11-12 dənə). Yazdığım bu meyvələrdən yalnız birini yazılmış miqdarda yemək olarвќ—
Bunlardan əlavə biz menyumuza möhkəmlətmənin ilk yarımında 1 gün nişastalı qidalar əlavə edə bilərik. Nişastalı qidaların bişmiş halda miqdarı aşağıdakı kimi olmalıdır!
Mərci, noxud, ağ lobya- 210 qr
Buğda toxumu-180 qr
Makaron-180 qr
Ağ makaron (az bişmiş) -170 qr
Düyü -160 qr
Ag düyü-125 qr
Qarğıdalı-130 qr
Kartof (sobada, qaynadılmış)-120 qr(1-2 ədəd) (kartof mütləq qabıqla bişirilməlidi)
Kartof püre-100 qr
Nişastalı qidalar yazılan miqdarda (bişmiş haldakı miqdar) və yağsız yeyilməlidir.
Bu etapdan etibarən həftənin 6 günü: Buğda unundan çörək- 2 dilim ( hərəsi 34 qr) ya da onun yerinə 2 x.q tam buğda unu
Yaglı bərk pendir- 40 qr
Əgər pendirin yağlılığı 30% olarsa 50 qr, 20% olarsa 55qr, 10 % olarsa 60 qr yemək olar.
P.S. pendir yerinə qovrulmamış 40 qr fındıq,(20 dənə) ya badam (20 dənə), semiçka, balqabaq tumu, qoz (8-10 dənə). Amma mütləq 40 qr olmalıdır, çox olmaz.
Quzu budu. Möhkəmlətmədən etibarən həftədə 2 dəfə quzu budundan yeməyə icazə verilir. Amma vacib deyil.
Bu etapdan etibarən 2.5 x.q yulaf kəpəyi yeyilməlidir.
Bayram yeməyi. Həftədə 1 dəfə (5-ci gün) artıq adi yeməklərdən (pəhriz olmayan) özünüzə bayram sufrəsi qura bilərsiniz. Bura 1 salat ya sup, 1 pors yemək və 1 pors dessert və ya 1 stəkan içki aiddir. Amma yalnız 1 pors yeyilməlidir. İkinci dəfə özünüzə yemək çəkməyin.))
Hər həftənin 4-cü günü təmiz zülal (protein) günü etməlisiniz, bunu başqa günə dəyişmək məsləhət görülmür.
Möhkəmlətmədə təmiz zülal günündə MQ -dən(tolere, ДОП) istifade olunmur. Yəni o gün yalnız zülalla qidalanmalıyıq (ət və süd məhsulları və yumurta).
Hər gün 2 litr su mütləqdir.
Hər gün 25 dəqiqə gəzinti vacibdir.
Qeyd: Möhkəmlətmənin 1-ci yarısında həftədə 1 nişastalı gün və 1 bayram günü verilir. 2-ci yarısında isə həftədə 2 nişastalı gün və 2 bayram günü olur. 2-ci yarıda meyvə də gün ərzində 2 pors olur.
Möhkəmlətmədə həftənin günləri:
1-ci gün
Zülal, tərəvəz, 40 qr istənilən pendir, 2 dilim tam buğda çörəyi və ya 2 x.q tam buğda unundan nəsə, 1 pors meyvə, nişastalı yemek.
2-ci gün
Zülal, tərəvəz, 40 qr istənilən pendir, 1 pors meyvə, 2 dilim buğda çörəyi, yağsız quzu əti.
3-cü gün
Zülal, tərəvəz, 40 qr istənilən pendir, 1 pors meyvə , 2 dilim buğda çörəyi.
4-cü gün
Təmiz zülal (ət, süd məhsulları, yumurta).
5-ci gün
Zülal, tərəvəz, 40 qr istənilən pendir, 2 dilim tam buğda çörəyi, 1 pors meyvə və bayram yeməyi(evdə bişirdiyiniz istənilən yemək).
6-cı gün
Zülal, tərəvəz, 40 qr istənilən pendir, 2 dilim buğda çörəyi, 1 pors meyvə.
7-ci gün
Zülal, tərəvəz, 40 qr istenilen pendir, 2 dilim buğda çörəyi, 1 pors meyvə, yagsız quzu əti.
P.S. Möhkəmlətmədə də hər gün yulaf kəpəyindən hazırlanmış çörək və ya başqa yeməklər yeyilməlidir. Ümumiyyətlə Ömrümüzün sonuna kimi yulaf kəpəyindən istifadə etməliyik. Bunun bizə heç bir ziyanı yoxdur.
XƏBƏR LENTİ
Emosional pozğunluqdan xəbər verən şənlənmək
Qulağından çıxanlar hər kəsi ŞOK ETDİ-FOTO
Müdafiə Nazirliyi: “Arsenalımızda kifayət qədər zirehli texnikamız var”
D vitaminli su hazırlanıb
Bakı metrosunda səssizlik olacaq
Ceyhun Bayramovla Sergey Lavrov arasında telefon danışığı olub
Divan dəsti seçimi
Müğənni videosuna görə evdən qovuldu
Körpələr Niyə Həmişə Gülümsəyər?
DÇ-2018-nin loqotipi təqdim olundu
Öləcəyini demişdilər, o isə 200 kq arıqladı-FOTO
Yaralı əsgərimiz Şuşa qələbəsini xəstəxana pəncərəsində qeyd etdi - VİDEO
Qurban bayramı günlərinin hava proqnozu açıqlandı
Şənbə və bazar günləri taksilər işləyəcək
Bakını toz bürüyəcək
Yağlar haqqında (1)
"Qanlı Yanvar" Braziliyada diplom aldı
Qolu incəldən hərəkətlər
Son 10 ilin ən bahalı toyları açıqlandı
Gözəl göz makiyajları
Pul xərcləmədən evinizi gözəlləşdirin
Azərbaycanda daha bir pivə təhlükəsi
Havaların kəskin soyuması nələrə səbəb ola bilər?
Tələbələrə ŞAD XƏBƏR - Bu xərcdən AZAD EDİLDİLƏR
FİFA-dan futbolçuya sərt cəza: Dünya çempionatından qovulsun!
Monteneqro sabahdan Azərbaycandan gedən turistləri qəbul edəcək
Qapalı paltarlar
Öpüş xəstəliyi - mononükleoz
Gənc Bekhemin yeni sevgilisi diqqət çəkdi-FOTO
Emily Ratajkowskinin pencək sevgisi
Beyninizi qorumağın 10 yolu
Günün ulduz falı
Corc Kluninin 20 milyonluq evini su basdı-SƏBƏB/FOTO
Günün ulduz falı
Sağlam üsulla qaralma
Whatsapp məhz bu telefonlarda işləməyəcək - SİYAHI
Mərkəzi Bankdan kredit açıqlaması
Tarixin və təbiətin yaratdığı təbii tablolar
Gürcüstan Prezident seçir
Təbiətdən bir parça
Hande Muradı sildi-SƏBƏB
Üçyaşlı uşaq dünyanın ən ağıllı adamlarından biridir
Facebook-un qurucusu Mark Zukerberq haqqında - BİLMƏDİKLƏRİMİZ
Qəribə, lakin faydalı məsləhətlər
Tulin Şahin ana oldu-FOTO
Hava haqqında
Xəzərdə zəlzələ olub
10 aylıq oğlan 9 yaşlı uşaq boydadır - FOTO
Gün var, əsrə bərabər: Ötənləri yada salaq
102 yaşlı azərbaycanlı qalib
- ŞƏRHLƏR