Mükəmməl bir bədənə sahib olmaq üçün lazımlı miqdarda qidalanmaq lazımdır. Bu gün sizlərə pəhriz tutmadan çəki azaltmağın ipuclarını açıqlayacağıq.
1- Daimi Yatın:
Daimi yuxu kilo vermənin təməlidir. Bədəniniz üçün yetərli olmayan yuxu saatları ertəsi günü bədəninizdə şiş yığılmasına səbəb olur. Bu vəziyyətdə tərəzi üstündə çəkinizi çox görürsünüz. Bundan əlavə aparılan araşdırmalarda gecə gec saatlara qədər oturan insanlarında kilo aldıqları ortaya çıxmışdı.
2- Şəkəri azalt, hətta mümkünsə qətiyyən istifadə etmə.
Sadə şəkəri doğulduğumuz andan etibarən bədəninizin ən böyük düşməni olaraq düşünə bilərsiniz. Şəkəri istifadə etdikcə bədəniniz daha çox şəkər istəməyə başlayacağını unutmayın. Bu vəziyyət istənməyən bədən şəklinə sahib olmanıza səbəb olacaqdır. Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə, ilk uzaq durmanız lazım olan qidaların başında şəkərli qidalar gəlməkdədir.
3-Yaşıl çay və bol su için.
Yaşıl çay maddələr mübadiləsini sürətləndirici təsiri, həm də immunitet sistemini gücləndirici təsiri vardır. Yaşıl çay bu təsiri ilə kilo vermənizə köməkçi olacaq.
Su həm bədəninizdə qabarıqlıq hissi verən, həm də kilonuzun tərəzi üzərində çox çıxmasına səbəb olan şişin çölə atılması üçün əsas içkidir. Eyni zamanda yağın bədəndən atılmasına kömək edir. Gündə ortalama 2-2,5 litr su içmək lazımdır. Əgər su içmə vərdişiniz yoxdur isə bunun zaman içərisində meydana gələcəyini unutmayın və su içməkdən dərhal imtina etməyin.
4-Yeməkləri yavaş yeyin.
Yemək yeyərkən ilk əvvəl yeməyə başladığınız saata baxmalısınız. Və yeməyinizi ortalama 20 dəqiqədə istehlak etməlisiniz. Çünki qəbul etmə sürəti çox sürətli olan beynimizin toxluq hissini qəbul etməsi təxminən 20 dəqiqə davam etməkdədir. Sürətli yeyilən böyük boşqablar yerinə keflə yeyilən kiçik boşqabları seçməniz və yavaş yeməniz daha az qida ilə toxluq hissini yaşayaraq masadan qalxmanızı təmin edəcəkdir.
5-Hər gün şorba için.
Nahar və ya axşam yeməklərində şorba seçimi edin. Lif məzmunu yüksək tərəvəz şorbalar toxluq hissinizi daha tez olmasını təmin edəcəkdir. Xüsusilə uzun müddət ac qaldıqdan sonra əvvəlcə qətiliklə şorba ilə qidalanmalısınız. Qətiliklə hazır şorbalardan istifadə etməyin. Ev şəraitində hazırllanmış şorba daha məsləhətlidir. Şorbadakı duz miqdarına fikir verilməlidir.
6-Axşam yüngül yeməklər ilə qidalanın.
Xüsusilə axşam yeməklərində tərəvəz kimi yüngül qidaları seçim etməniz pəhriz tutmasanız belə kilo vermənizə köməkçi olacaqdır. Yağ miqdarı yüksək, souslu yeməkləri seçim etmək yerinə su və lif tərkibli kalorisi aşağı mövsümə uyğun tərəvəzləri seçməniz kilo vermənizə kömək olacaqdır.
7-Tam taxıllıları seçin.
Hal-hazırda bir çox məhsular alternativ şəkildə hər yerdə tapılır. Makaron, düyü və çörək növlərində kəpəkli olanları (qansızlıq probleminiz yoxdur isə) seçim edə bilərsiniz. Ayrıca çörəkdə tam buğda, tam çovdarlı alternativ yenə seçim edilə bilərsiniz. Bu şəkildə həm daha az qida istehlak etmiş, həm də daha uzun müddət toxluq hissini hiss edəcəksiniz. Ayrıca bu alternativləri seçim edən xolesterolu yüksək olan insanlarda, xolesterol səviyyələrində düşmələr olduğu edilən araşdırmalar ilə göstərilmişdir.
8-Doğru içkilər ilk seçiminiz olsun.
Evinimizdə televizor qarşısında bir şeylər içmək vərdişi hamımızda vardır. Xüsusilə axşam saatlarında hərəkətsiz qaldığımız zaman kalori almağımıza səbəb olur. Bunun qarşısını almaq üçün öz içkimizi özümüz hazırlayaq. Az şəkər əlavə edilmiş limonad içərisinə nanə və dondurulmuş çiyələk əlavə edərək kefli bir içki hazırlaya bilərsiniz. Bu şəkildə gündə ortalama 450 kalori daha az almış olacaq və bir ay içərisində alma riskiniz olan 2,5 kilodan xilas olmuş olacaqsınız. Doğru içki xaricində doğru stəkan seçimi də əhəmiyyətlidir! Ölkəmizdə stəkan məsələsində hər hansı bir standart yoxdur. Hazır içkiləri son zamanlarda daha böyük stəkanlardan içməmiz gündəlik aldığımız kalorinin artmasına səbəb olur. Uzun boylu və kiçik stəkanlar yerinə qısa və geniş stəkanları seçim etməlisiniz.
9-Dar paltarlar seçim edin.
Mümkünsə bədəninizi yüngül sıxan paltarlar seçməlisiniz. Az da olsa kilo aldıqda bunun hiss etmək çox əhəmiyyətlidir. Bu şəkildə psixoloji olaraq narahatlıq hissiyyatı keçirəyəcəyinizdən yediklərinizə dərhal diqqət etməyə başlayacaqsınız. Hər bədən ölçüsünə uyğun paltarınız varsa, böyük ölçülü olan paltarlarınızı ehtiyacı olan birilərinə hədiyyə edə bilərsiniz. Bir digər əhəmiyyətli xüsusiyyət isə sizi sıxan və nəfəs ala bilməyəcək qədər kiçik paltar geyinməniz mənasına gəlməməlidir. Bu şəkildə çox dar paltar geyildiyində bədəninizin şəkli zaman içərisində istəmədiyiniz şəkildə dəyişəcəkdır.
10-boşqablar kiçildin.
Boşqabı kiçiltmək arıqlamaq üçün edə biləcəyiniz ən praktiki addımdır. Boşqab kiçiltmə boşqabınızdaki sağlam olmayan qidaları çıxarmaq, ayrıca gün ərzində istehlak etdiyiniz zərərli qidalardan uzaq durmaq mənasına gəlməlidir. Bu şəkildə çəkinizin yavaş-yavaş azaldığını görəcəksiniz.
XƏBƏR LENTİ
Ən dəyərli varlığımız - Ailə
İnstagram fenomeni olan Boo adlı it öldü
Sizə hansı vitaminlər lazımdır?
"Azərbaycan milli və dini problemlərin həlli işində nümunə ölkədir"
Hadise Qadınlara Səsləndi-FOTO
Çimərlik geyiminin tarixi
Suya çox ehtiyacı olmayan 3 bitki
Pis xəbərlərin faydası da var
Bananlı şokoladlı tort (foto resept)
Günün qoroskopu: təmkinli, amma əzmkar və qətiyyətli olun
"Şahdəniz"in işlənməsi üzrə müqavilənin müddəti 2048-ci ilə kimi uzadılır
Pasportlar üçün ödənilən dövlət rüsumu
Boyuna buz qoymağın faydaları
Salep necə hazırlanır?
Diş ağrısına darçın, limon duzu çarədirmi?
Qəbuldan kəsilənlər də ali təhsil ala biləcəklər? - FOTO
Həftəsonu Bakıda hava necə olacaq?
Bakı sakinindən maraqlı ixtira
Bayram üçün manikür modelləri
190 manatlıq yardımla bağlı rəsmi açıqlama
Pəhriz salatı (foto resept)
Rusiyada miqrantlara daha bir qadağa qoyuldu
Azərbaycanda icazə SMS-ləri ilə bağlı XƏBƏRDARLIQ
Facebook bir ölkənin pulunu qazanır
Əqiq və ya firuzə daşlı üzük taxmağın savabı varmı?
Əcnəbi fotoqraf Azərbaycanda nəyə mat qaldı?
Lavrov: "Türkiyə ilə ehtiyac duyulan məsələlərin müzakirəsi üçün yaxşı imkan var"
Hollivudun ən güclü ulduz cütlükləri - FOTO
Mimoza salatı (foto-resept)
Ölkədə koronavirusun pik həddə çatma vaxtı hesablanır - RƏSMİ
2015-ci ilin qol çantaları
Qubalıların zəfər sevinci - VİDEO
Əsgər analarının aksiyası Ermənistanı silkələdi
İnstaqram fenomeni olmaq istədi - borca düşdü
“Taxt oyunları”da daha bir xəta - VİDEO - FOTO
Böyrəklərin fəaliyyətini yaxşılaşdıran ərzaqlar
17 dərəcə isti olacaq
Qardaş Türkiyədən informasiya mübarizəsində Azərbaycana dəstək: Ermənistanın törətdiyi təxribatlar faktlarla
Digər ölkələrdə görə biləcəyiniz hallar
Beyons illər sonra eyni mükafatı aldı-FOTO
Fast foodların kalorisini bilirsinizmi?
"Çarpışma"nın aktyoru xəstəxanalıq oldu
Qadınlara xas psixoloji sindromlar
Burak Özçivit məşhur aktrisa ilə sevgili olacaq - FOTO
“iPhone”nun yeni modelləri lağa qoyuldu - FOTO
Jirinovski Rusiyada koronavirus peyvəndini yaradanların mükafatlandırılmasını istədi
Malcolm X-in ibrətli sözləri
6 saat oyun oynadı, ürəyi partladı
İdeal süfrə necə olmalıdır?
Koronavirusa yoluxan şahzadə karantin rejimini pozdu
- ŞƏRHLƏR