Yay aylarının yaxınlaşdığı bu günlərdə sürətlə arıqlamaq heç də çətin deyil. Budur, sizə 6 vacib məsləhətimiz var.
1. Eyni çəkidə qalmaq üçün su
Balanslı arıqlamağınızın təməli sudur. Su həm bədəndəki şişi, həm də piylərin əriməsini təmin edir. Buna görə də kişilər gündə 10-12, qadınların isə 8-10 stəkan su içməlidir.
2. Səhər yeməyində pendir yeyin
Səhər yeməyi yemədən günə başlayırsınızsa, bu, arıqlamağınıza kömək etməyəcək. Xüsusilə səhər yeməyində pendir növləri ilə yumurta qəbul etməyiniz çəki itkisini sürətləndirəcək. Səhər yeməyində tərəvəz yesəniz, immunitet sisteminiz güclənər. Əlavə olaraq bir miqdar zeytun, cem və ya balı da səhər yeməyində yeyə bilərsiniz.
3. Zülallı qidaları qəbul edin
Daha az karbohidrat qəbul edib, daha çox zülal yesəniz, başda qarın bölgəsi olmaq üzrə çəki itirəcəksiniz. Səhər yeməyində yumurta, günorta və axşam yeməklərinin ən az birində qırmızı ət, toyuq, balıq qəbul etməyiniz arıqlama sürətinizi artıracaq.
4. Deserti təxirə salmayın
Desertin kilo itkisinin təmin etməsi mümkün deyil. Siz şirin sevirsinizsə, quru ərik, əncir, alça və üzüm qəbul edə bilərsiniz. Daha sonra isə fındıq, badam, qoz, duzlu biskvit yeyə bilərsiniz.
5. Mütəmadi olaraq hərəkət edin
İndiki vaxtda artıq çəki probleminin artmasının əsas səbəblərindən biri də hərəkətsizlikdir. İş saatları səbəbi ilə idman etməyə vaxtınız yoxdursa, işdən sonra gəzməyin və avtomobildən az istifadə etməyin sizin üçün faydalı olduğunu görəcəksiniz. Əlavə olaraq zamanı olanlar üçün həftədə 3-4 gün 45 dəqiqə və ya bir saat yürüməsi vacibdir.
6. Yuxu nizamı
Gec saatlara qədər oturursunuzsa, arıqlama sürətiniz yavaş olar. Gec saatlara qədər oturmaq 00.00-02.00 arasında yağ yandıran leptin hormonunun ifraz olunmasına mane olar. Bu vəziyyət də arıqlama sürətinizin azalmasına səbəb olar.
XƏBƏR LENTİ
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir? 8 İyul
Gün var, əsrə bərabər: Ötənləri yada salaq
Dünyada ən böyük ordusu olan ölkələr
Azərbaycanın Birinci vitse-prezidenti Mehriban Əliyeva: "Əsrlər boyu sivilizasiyalararası dialoqun inkişafına öz töhfəsini verən Azərbaycan tarixən xalqlararası birliyin gücləndirilməsinə səy göstərib"
Azərbaycan səmasında uçan obyekt göründü
Qaragilə yemək üçün 3 səbəb
Azərbaycanda maqnit qasırğası gözlənilir
Psixiatr gərginliyi azaltmaq yolunu açıqladı: “Bunu etsəniz...”
Cins geyimə yeni görünüş vermək
Ramazan ayının 4 bərəkətli xüsusiyyəti
Azərbaycanda müəllimlər iş yerini dəyişmək istəyirlər
Hicablı nişan geyimləri
Sabah yağış yağacaq
Polis Ece Erkenlə bağlı araşdırmaya başladı
Sobada soman balığı (foto resept)
Ərəb çempion Ferrari-sini qızılla örtdü
Multivarkada ətli xörək (foto resept)
90 faiz onların payına düşür
Ögey ana, ögey ata
Selena Gomez 7 il Təcavüzə Məruz Qalmıb-FOTO
“Bakıelektrikşəbəkə” ASC əhaliyə xəbərdarlıq edib
11 yaşlı psixoloq
Ən böyük etirafım
Spiral
Azərbaycanda iki yerdə zəlzələ oldu
60 min qərbli qadın İŞİD sıralarında
Gün var, əsrə bərabər: Ötənləri yada salaq
"Şahdəniz-2"nin nə özəllikləri var?
Toy möcüzəsi: iflic gəlin qəflətən ayağa durdu - FOTO
Məşhur müğənni DONU QRİPİnə yoluxdu
Göz sağlığı ilə əlaqəli yanlış bilinən doğrular
Divar şəkilləri
Azərbaycanda on mindən çox yeni iş yeri açılacaq
Nazirlik: qızılca ilə bağlı problem yoxdur
Deniel Kreyq dəqiqəyə bir milyon qazanacaq
Qonaq otağı üçün pərdələr
O, cizgi qəhrəmanına bənzəmək üçün 100 dəfə əməliyyat olundu
Quba rayonu
Mer: "Moskvadan 13 mindən çox miqrant çıxarılıb"
Düzgün eynək seçimi
Pendirli qrenki (foto resept)
Nüsret Kann film festivalında-FOTO
4 aylıq körpəsini itirən aktrisa açıqlama verdi-FOTO
Dəridəki ləkələri azaldan qatıq maskası
Rusiya XİN-dən Dağlıq Qarabağ açıqlaması: "Gündəmdən çıxsın"
Dünyanın ən böyük mozaik muzeyi-FOTO
Mayalı xəmirin sirri
Məleykə Abbaszadə tələbələrə müraciət etdi
"FaceApp" iddialara cavab verdi
Çoban sərvət tapdı
- ŞƏRHLƏR