Əvvəl 6-7 saat yatıb özünü gümrah hiss edənlər üçün bu vaxt yuxudan doymağa kifayət etmir. Bəziləri üçün soyuq havalarda yuxudan oyanmaq işgəncə kimi görünür. Lakin mütəxəssislər bunu insanların gündəlik rejiminin payız mövsümünə və sərt havalara uyğunlaşdırmamaları ilə izah edir.
Terapevt Samirə Tağıyevanın sözlərinə görə, havalar soyuduqca insanda xoşbəxtlik hormonu olan seratoninin miqdarı azalır: "Bu səbəbdən də insan özünü yorğun hiss edir və daha çox yatmaq istəyir. Payız və qış aylarında seratonin çatışmazlığı günəşli saatların azalması ilə izah olunur. Bunun qarşısını almaq üçün havanın soyumasına baxmayaraq, səhərlər təmiz havada çox vaxt keçirmək lazımdır. Seratoninin artmasına zülal və triptofanlar səbəb olur. Bu maddələr isə şokolad, lobya, mərci, yumurta, yağsız ət, bərk pendir növlərində, bananda var".
Tağıyeva bildirib ki, insanın daim yuxulu olmasına vitamin çatışmazlığı da təsir edir. Bu səbəbdən də, orqanizminin zəiflədiyini hiss edənlər payız mövsümündə vitamin kompleksi qəbul etməlidir. Həkim əlavə edib ki, gün işığında az olmaq D vitaminin yaranmasının qarşısını alır: "D vitamini çatışmazlığı apatiya, depressiya və yuxululuğa səbəb olur. Nəticədə immun sistemi aşağı düşür, insan asanlıqla müxtəlif infeksiya, qripp xəstəliyinə tutulur".
Kolumbiya Universitetinin alimləri yuxudan doymamağın piylənməyə səbəb olduğunu müəyyənlləşdiriblər. Aparılan təcrübəyə əsasən 2-3 saat yatan insanlarda piylənmə normal yatıb yuxunu alanlardan 73 faiz, 6 saat yatanlara nisbətən 23 faizi çoxdur.
Yuxudan doymamaq iş qabiliyyətinə, sağlamlığa da mənfi təsir göstərir. Bu səbəbdən də mütləq yuxudan doyana qədər yatmaq lazımdır. Qış mövsümü yaxınlaşdıqca gecə ən azı 8 saat yatmaq tələb olunur. Amma yuxuya tələbat yaşa görə dəyişir. Məsələn, yeni doğulan körpə gündə 18-20 saat, azyaşlı uşaq gündə 12-14 saat yatır. Yetkin adamın yuxu müddəti gündə 7-9 saat arasında dəyişir. Bəzi hallarda insanın 10 saat yatması belə anormal sayılmır, çünki buna bədənin ehtiyacı ola bilər. Yaşlılara isə gündə 5-6 saat yatmaq lazımdır.
İnsan ona lazım olan qədər yatmadıqda, uzun müddət yuxusuz qalma nəticəsində xroniki yorğunluq, zəiflik yaranır.
Psixoloq Arzu Qurbanovanın sözlərinə görə, yuxudan səhər tezdən rahat oyanmağa həllini tələb edən problemər də mane ola bilər: "Bu səbəbdən də gecə yatmazdan əvvəl yatağınıza uzandıqda heç vaxt problemlərinizi düşünməyin. Özünüzdən asılı olmadan problemləriniz fikrinizə gəlsə də, yaxşı şeylər haqqında düşünməyə çalışın. Səhər yuxudan da ayılanda sizi sevindirəcək bir hadisə haqqında düşünün".
Psixoloq məsləhət görür ki, zəngli saatın səsini eşidən kimi özünüzü dərhal oyanmağa məcbur etməyin: "Yaxşı olar ki, zəngli saatı bir qədər tez qurub, yuxudan oyandıqdan sonra bir-iki dəqiqə çarpayıda uzanasınız. Bu müddət ərzində günün yaxşı keçəcəyinə özünüzü psixoloji hazırlayın. Mümkünsə, xoş xəyala dalın. Müsbət hisslər və fikirlər sizə dərhal yataqdan qalxmağa kömək edəcək".
Onun dediyinə görə, bəziləri məsuliyyətli olduğu üçün yataqdan durmaq istəməsələr də, özünü buna məcbur edir: "Zəngli saat çalan kimi yerindən qalxır və gündəlik öhdəliklərinə başlayırlar. Buna baxmayaraq özlərini tükənmiş, yorğun, əzgin və enerjisiz hiss edirlər. Bu əlamətləri aradan qaldırmaq üçün səhər acqarına bir stəkan süfrə suyu içmək məsləhətdir. Suya limon dilimi və ya bal da əlavə etmək olar. Duş qəbul edib (yaxşı olar ki, isti və sonra soyuq suda) güzgüyə baxıb özünüzə gülümsəyib enerjili olduğunuzu hiss etməyə çalışın".
XƏBƏR LENTİ
Azərbaycanda koronavirusdan sağalanlara XƏBƏRDARLIQ - VİDEO
Tibbi maskalardan istifadə qaydalarına nəzarət sərtləşdirilir - RƏSMİ
35 yaşdan sonra yeyilməməsi gərəkən 6 məhsul
İstirahət günlərinin hava proqnozu
Azərbaycanda bu il “Son zəng” keçirilməyə bilər
Dünyanın ən böyük kitab sərgisində ulu öndər Heydər Əliyevin 90 illik yubileyi qeyd olundu
Ağ çayın faydaları
Mançesterdə "Azərbaycan gecəsi" keçirilib
Bu tarixdə toy etməyin
Həqiqət acı olsa da...
Balaca qızlarımıza saç düzümləri
Günün qoroskopu: Kreativ olun!
Bu gün Azərbaycanda Konstitusiya Günü qeyd olunur
Simit (foto-resept)
Hüquqşünaslığı tərk edib hobbit evi tikdi
Müəllimlərin nəzərinə: Əyani və distant keçiriləcək dərslərin cədvəli açıqlandı
Əliyev ermənilərin qarşısını belə aldı
Rusiyadan ixrac edilən məhsullarda koronavirus aşkarlanıb
Kremli kek (foto resept)
Parazitlər artır, həkimlər azalır?
Almaniya mətbuatı 12 yaşlı Fatimədən yazdı - FOTO
Seçkilərdə iştirak edən Sezen Aksudan qəribə AÇIQLAMA
Türkiyənin ideal qadınını açıqlayırıq!
Alimlərimizdən ürək-damar xəstəlikləri ilə bağlı yenilik
Bal ayına hazırlaşarkən nələri etməli?
Tom Kruz hamıdan gizlətdiyi oğlu ilə görüntüləndi - FOTO
Bəhram Bağırzadənin vəziyyəti ilə bağlı həkimdən AÇIQLAMA
Rusiyada 43 km uzunluğunda tıxac yarandı
Cazibədarlığınızı artıran davranışlar
Arda Turan yenidən ata olmaq istəyir
Gəlinin cehizi
Eser Yenenler ata olacaq!
Google İŞİD-ə qarşı müharibəyə başladı
Avstriya "soyqırım"ı tanıdı
Azərbaycan klubları Avropa Liqasında mübarizəyə başlayır - PREVYU
Bayden ABŞ-da prezidentlik yarışını qazandı
Ağ evdən 6 ölkəyə dəstək
İkinci nəsil Nissan Qashqai
Bakıda hər kəsin sevimlisi olacaq tikili: Akvaterrarium yaradılır
WhatsApp SİM kart satışına başladı
“Miss Rusiya-2015"koronavirusa yoluxdu?
Çörəyin qiymətində niyə qiymət artımı olmalıdır ki?
Merkel NATO-nun Rusiya planından danışdı
ABŞ-dan Meksikaya uzanan gizli tunel aşkarlandı
Səudiyyədən qorxulu qərar
İtalyan astronavtı kosmosdan konsert verəcək
Sağlam və gözəl dəri üçün qidalandırıcı maskalar
Bütün zamanların ən gözəl qadınları
Heyvanlar aləmindən (3)
May ayı üçün gözlənilən hava proqnozu
- ŞƏRHLƏR