Bütün məşqlərdə maksimum faydanı əldə etmək və məşq müddətində gücün qorunması üçün vücudun enerjiyə ehtiyacı vardır. Bununla bərabər məşqdən qabaq daha çox yemək yemə sindirim sisteminin mütəmadi işləməsinə səbəb olaraq narahatlıq verə bilər.
Ac qarına başlamayın
Bütün gecə ac qaldığınız üçün səhər məşqindən qabaq qan şəkərinin nizamlanması üçün bir şey yeməlisiniz. Normal halda səhər yeməyi yeməsəniz də, məşqdən qabaq mütləq yemək yeməlisiniz.
Çox yemək yedikdən sonra məşq etmək üçün 3-4 saat gözləyin
Əgər səhər yeməyində çox yediysəniz, yeməkdə aldığınız yağ və proyeinləri hzəm etmək üçün zamana ehtiyacınız olacaqdır. Səhər yürüşündən əvvəl xəfif bir yeyəcəklər yeyin, böyük səhər yeməyini məşqdən sonraya saxlamaq daha faydalı olacaqdır. Əgər məşqdən qabaq çox yemək yesəniz,məşq əsnasında əzələlərə getməsi lazım olan qan həzmə kömək etmək üzrə nədəyə pompalanacaqdır. Buna görə əzələlərinizin bütün gücü ilə işləməsini istəyirsinizsə məşqdən qabaq mədənizi həddən çox doldurmayın.
Məşqdən 1-3 saat qabaq kiçik bir pay yeyin
Əgər səhər yeməyində xəfif və az yağlı qidalar istifadə etsəniz 1-3 saat içində rahat şəkildə məşq edə bilir və mədənizi narahat etmədən kalorilərdən faydalana bilərsiniz.
Məşqdən 30-90 dəqiqə əvvəl karbohidrat tərkibli bir ara payı yeyin
Əgər məşqə az qalmış bir şey yemək istərsəniz, tez həzm edilə bilən karbonhidrat tərkibli kiçik ara payları yeyə bilərsiniz. Banan, az yağlı süd-yoğurt kimi qidalar və içkiləri rahatlıqla istifadə edə bilərsiniz.
Sizin üçün uyğun olanı tapmaq üçün fərqli şeylər sınayın
Məşqdən əvvəl yemək yemək və ya yeməmək insanların üzərində fərqli təsirlər göstərə bilir. Normal vaxt size narahat etməyən qidalar məşq öncəsi istifadə etdiyinizdə bulantı və başqa şikayətlərə səbəb ola bilər. Sizə ən uyğununu tapmaq üçün məşqdən əvvəl fərqli yemək alternatifləri sınaya bilərsiniz.
XƏBƏR LENTİ
Hamiləlikdə bahar allergiyası
Əqli Mülkiyyət Agentliyindən Fikrət Əmirovun “Kor ərəbin mahnısı” əsəri haqqında AÇIQLAMA
Şokoladlı "Napoleon" tortu (foto resept)
İngiltərə İŞİD-lə bağlı qərarını verdi
Quba və Qusara qar yağıb
Pərvizə Türkiyədən təklif var
Putinin Qarabağ planı işə düşür
Qarakənd faciəsinin ağ ləkələri
Yaralı halda Azərbaycan tərəfə əsir düşən ermənilər onlara münasibətdən danışdılar - FOTO
Kırmızıgül anasının 2 milyonundan danışdı
Kiyev milisi odlu silaha əl atacaq
“Evdə qal” çağırışına etiraz etdi koronavirusa yoluxdu-FOTO
Dekabrda belə hava normaldırmı?
Bakıda sürücülərə və piyadalara "brilliant" veriləcək
Sevgilisi olmayanlara şad xəbər-"Facebook"dan möhtəşəm Yenilik!
"Qarabağ" büdrədi, "Neftçi" liderliyə yüksəldi
Pərdə modelləri
Gözəllik dərmanı: Kakao
28 min abituriyent arasında maksimum bal toplayan Səbinə - FOTO
Dənizdən çıxan butulkadan hər kəsin arzusunun yazıldığı məktub tapıldı - VİDEO
Məşhur model hər iki valideynini itirdi-FOTO
Oynaq ağrılarından xilas olun
Atanın övladlarına ad günü hədiyyəsi
Fəlsəfədə etik normalar
Müvəffəqiyyətli olmaq üçün 15 həqiqət
Məşhur model 14 yaşlı qızını zorla əməliyyat etdirir-FOTO
ABŞ-ın növbəti prezidenti DONALD TRAMPdır
Böyrək kistası
Kəbədə ölənlərə şəhid statusu verildi
23 yaşlı qazimiz coşqu ilə qarşılandı - FOTO
İnstaqram fenomeni olmaq istədi - borca düşdü
Nüsrət bu dəfə işçisinə verdiyi maaşla gündəm oldu
Kloppun saqqızı satışa çıxarıldı
"Çelsi" ondan imtina etdi
UEFA Albaniyanın “Skenderbeu” klubunu avrokuboklarda iştirakdan məhrum edib
Çində uşaq bağçasında oynanılan oyun hər kəsi heyrətə gətirdi - VİDEO
Yeni trend: Çirkin"derby" ayaqqabıları
Leyla Əliyeva: Onlar məni heç vaxt kədərli görməyiblər
Anqola milli komandamızı irəli saldı
Putin İŞİD-dən danışdı
İlham Əliyev Türkiyənin Baş naziri Əhməd Davudoğlu ilə görüşüb
Dünyanın ən bahalı brilyantları
Meqan Markl protokolu yenə pozdu-FOTO
Ən populyar brauzer hansıdır?
Prezident təqaüdü alanların sayı açıqlandı
Nə üçün kişilər yüngül əxlaqlı qadınlara meyl edir?
Macarlar Qarabağ hadisələri ilə bağlı film çəkirlər
Həcc ziyarətinin vaxtı açıqlandı
Yeni trend: Təbii və dağınıq qaşlar
Kəfənim əynimdə, öz cənazəmdəyəm
- ŞƏRHLƏR